經(jīng)過了春節(jié)七天長假的大吃大喝，你是不是又胖了？眼看這春天桃花朵朵開，情人節(jié)馬上就要到來，你想不想穿上最美麗的衣服和你最愛的他去約會呢？但是，如何才能找到一種既享受美食又減肥瘦身的方法呢？生活家小編辰晨現(xiàn)在為您貼心推薦一系列從減肥食譜到減肥方法的實(shí)用資訊。讓你把最完美的自己呈現(xiàn)在愛人面前！

“幾天沒見，又胖了一圈?！贝汗?jié)一過，不少人最不愿意聽的就是這句話，但經(jīng)過7天的“胡吃海喝”，誰也擺脫不了體重的“猛增”，于是，很多人因?yàn)榧庇谑萆矶つ坎扇∫恍按筮\(yùn)動量”訓(xùn)練。對此，健身教練指出，短時(shí)間內(nèi)快速減肥不可取，應(yīng)該適度恢復(fù)后再上量。 

恢復(fù)鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動強(qiáng)度

經(jīng)過7天的長假，以前經(jīng)常鍛煉的人往往會中斷訓(xùn)練，這時(shí)在恢復(fù)鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動強(qiáng)度，切不可盲目上量?；謴?fù)期首先應(yīng)該進(jìn)行有氧訓(xùn)練，等到體能恢復(fù)到中斷之前的水平后再按照原有程度進(jìn)行器械訓(xùn)練。

采用全身循環(huán)訓(xùn)練

首先采用全身循環(huán)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行20分鐘左右的心肺功能鍛煉，強(qiáng)度以60%至70%為主。

以個(gè)人的訓(xùn)練周期為準(zhǔn)

而這個(gè)適量恢復(fù)調(diào)整期以個(gè)人的訓(xùn)練周期為準(zhǔn)，時(shí)間大約為3天至4天。

通過一些簡單的方法進(jìn)行健身

對于沒有時(shí)間去健身房的上班族，也可以通過一些簡單的方法進(jìn)行健身：利用辦公椅：全身放松，上體直立坐于椅上，兩臂自然下垂。頭部先前傾、后仰、左右轉(zhuǎn)傾，再從右至左轉(zhuǎn)動一圈為一次，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)3次。兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，兩臂盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持3到5秒。

爬樓梯可在工作生活中輕松完成

爬樓梯：鍛煉時(shí)可用一分鐘爬四層樓的速度，即大約1秒鐘爬1級，一般每次鍛煉3分鐘，每天2到3次，可在工作生活中輕松完成。

自行車減肥

自行車：騎自行車健身時(shí)應(yīng)該上體稍前傾，兩臂稍直伸出，松肩，兩肘輕挾上身，兩手緊握車把，左右手均勻用力；腿檔稍夾，兩大腿開檔要平行，不要外扭；腳掌踩在踏板上，全身放松，呼吸緩慢；一只腳下踩時(shí)，盡量使腳踝伸直，同時(shí)，另一只腳上抬，腳尖上蹺，接著腳跟下蹬。

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