時(shí)下，許多四五十歲的中年人，都有一個(gè)共同的感覺：生活節(jié)奏越來越快，工作也越來越忙碌，每個(gè)人都像是一個(gè)快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器上的一個(gè)部件，停也停不下來……天長(zhǎng)日久，身體便出現(xiàn)了種種令人擔(dān)憂的狀況。

在所有的人群中，那些年齡直逼40歲(奔4)，或眼看著就要跨進(jìn)50歲(奔5)大門的人，面臨著種種生活的壓力。在單位里，這些“奔4”“奔5”的人是骨干，承擔(dān)著最重的任務(wù)；在社會(huì)上，“奔4”“奔5”的人是棟梁，肩負(fù)著最多的責(zé)任；在家庭中，“奔4”“奔5”的人是核心，承受著最大的壓力。而當(dāng)壓力超過承受的負(fù)荷，同時(shí)又不能有效地應(yīng)對(duì)時(shí)，則給他們的身心健康造成極大危害。

危機(jī)一：“年富”但“力不強(qiáng)”

我有一個(gè)非常要好的朋友，在一家出版社工作，每年由他擔(dān)任責(zé)任編輯的書籍超過10本，今年也不例外，在出版人中頗有影響。沒有想到的是，前不久他突然暈倒在編輯部，送醫(yī)院一檢查——累的!我去探視時(shí)與醫(yī)生聊起，說他年年都是這樣干的，今年怎么會(huì)暈倒呢?醫(yī)生對(duì)我說：你以為他還是二三十歲的小伙子?40多歲的人了，干活得悠著點(diǎn)了!人到中年，身體不如以前了。化解方法：

體檢：年過35歲之后，每年至少要做一次健康體檢，查一下心、肝、脾、肺、腎是否有異常，這樣可以達(dá)到有病早治，無病早防的目的。只有健康無憂，才會(huì)年富力強(qiáng)。

飲食：假如遇到些無法推掉的酒宴應(yīng)酬時(shí)，不妨吃些能清理腸胃、幫助肝臟解酒的食物。多喝綠茶，少喝咖啡；多吃蔬菜水果，少吃禽肉制品。

運(yùn)動(dòng)：平時(shí)要多散步，少以車代步。條件允許時(shí)，可以在工作中間做做廣播體操，休息天到體育館打打球或到公園跳跳舞，長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉，身體會(huì)越來越棒。

危機(jī)二：數(shù)羊數(shù)到天明亮

從第一次失眠起，年近40的陳先生不知在夜里數(shù)了多少只羊，可他只要一閉眼，那些做不完的展會(huì)方案就會(huì)鋪天蓋地而來，擾得他整夜睡不著。從去年他升任公司經(jīng)理開始，做出的成績(jī)是有目共睹，可心中的壓力只有他自己知道。他說，如果累只是骨頭散架了還能重新裝好，可腦袋上套著緊箍咒，該如何是好?

睡不著也是一種疾病。在世界范圍內(nèi)，大約有三分之一的“奔4”“奔5”者都曾受過失眠癥的折磨，其中三分之一已經(jīng)屬于重度失眠。

據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)現(xiàn)在約有3億成年人患有失眠或睡眠過多等睡眠障礙，主要分布在我國(guó)經(jīng)濟(jì)相對(duì)發(fā)達(dá)地區(qū)。還有資料顯示，某些醫(yī)院心理門診的患者中，因睡眠障礙引起的精神疾患的比例高達(dá)90%。從年齡上看，失眠癥患者以從事腦力勞動(dòng)的“奔4”“奔5”者居多。中華醫(yī)學(xué)會(huì)在南京、北京等六大城市對(duì)1萬人問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有43.5%的人表示睡眠差，有15.6%的人明顯感到睡眠很差。其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情況最為突出。為此，你不妨結(jié)合自己的職業(yè)特點(diǎn)采取一些有效方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。化解方法：

心理調(diào)養(yǎng)：失眠者往往將失眠看得過于嚴(yán)重，整天想的就是怎樣才能睡好覺。其實(shí)，睡眠是讓腦和身體休息的方式，體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的方式，如果前一天晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力會(huì)一樣充沛。

飲食調(diào)養(yǎng)：忌辛辣刺激性食物，睡前不喝濃茶、咖啡，多選食有助于睡眠的食物，如蓮子、牛奶、龍眼、大棗、黃花菜、蜂蜜等。

起居調(diào)養(yǎng)：在入睡前宜用溫水泡腳，水溫以40～50℃為宜，水量要能將腳背浸沒，每次需15～30分鐘，水溫不夠高時(shí)要及時(shí)加熱水，兩腳還要交互搓摩，泡至皮膚發(fā)紅。洗畢擦干，再按摩腳底涌泉穴。還可在熱水中加入靈磁石50克、夜交藤30克，及菊花、黃芩各10克，以促進(jìn)睡眠。

危機(jī)三：一副老態(tài)龍鐘樣

一天早晨起床，李老師突然發(fā)現(xiàn)枕頭上散落著許多頭發(fā)，不由得心里一陣發(fā)慌，連忙跑到衛(wèi)生間，對(duì)著鏡子一照，心里更是涼了一大截兒：過去引以為榮的一頭黑發(fā)，現(xiàn)在卻像冬天里的一蓬亂草，沒有光澤，沒有柔性，并且夾雜著許多白發(fā)；額頭上密布著許多深淺不一的皺紋，像被風(fēng)吹干了的柑橘；再往下看，背駝了，肚子挺起來了，全身的肌肉變得松松垮垮了……剛剛“奔5”，怎么就成了這樣一副老態(tài)龍鐘的樣子呢?

“早衰”，醫(yī)學(xué)上稱為“早衰綜合征”，是指由于各種原因?qū)е隆氨?”“奔5”者過早出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱現(xiàn)象。生理上衰老，表現(xiàn)為視力衰退、注意力難集中、記憶力下降、體力不支、睡眠質(zhì)量差等；體質(zhì)上衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)禿脫、皮膚皺紋滿布、消瘦；心理上衰弱，表現(xiàn)為經(jīng)常感到精力不濟(jì)，心理性疲勞，思維功能和心理效能下降。

北京國(guó)際抗衰老醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究成果表明：目前我國(guó)高收入人群的過速老化趨勢(shì)已經(jīng)超過歐美發(fā)達(dá)國(guó)家。對(duì)64例病案的臨床統(tǒng)計(jì)顯示，35～45歲的高收入者機(jī)體老化速度明顯加快，接受抗衰老治療的有七成人的功能年齡明顯超過自身年齡，平均超齡高達(dá)15～20歲。生物年齡平均超齡10～13年。而發(fā)生超過自然年齡的機(jī)體過速老化就會(huì)導(dǎo)致一系列老化疾病提前發(fā)生?；夥椒ǎ?/P>

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：科學(xué)家通過試驗(yàn)得出結(jié)論：早衰主要是由于活動(dòng)減少而造成的，所以，要抵抗早衰，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是保持運(yùn)動(dòng)。例如，每天簡(jiǎn)單地做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng)，就可以減緩肺活量下降的速度?？茖W(xué)家估算，從20歲開始，每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到70歲，人體肺活量下降僅僅20%左右，而不是60%～70%。

不要熬夜：人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是從事各類腦力勞動(dòng)的人，不時(shí)地、適度地開開夜車，第二天休息補(bǔ)充體力，對(duì)身體不會(huì)有多大妨礙。如果工作上長(zhǎng)期硬拼，生活上長(zhǎng)期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

心情舒暢：長(zhǎng)期隱匿于個(gè)體的自卑心理，同樣的還有情緒低落、郁郁寡歡等情況，這些精神狀態(tài)使得大腦皮質(zhì)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，缺乏愉快的良性刺激轉(zhuǎn)換，而中樞系統(tǒng)處于麻木狀態(tài)，體內(nèi)各個(gè)器官的生理功能得不到充分調(diào)動(dòng)，不能發(fā)揮應(yīng)有的作用。同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能也因此而失去常態(tài)，抗病能力下降，使人的生理過程發(fā)生改變，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、早生白發(fā)等衰老的征兆。因此，良好的生活態(tài)度和精神狀態(tài)將能抵御衰老的侵蝕。

學(xué)會(huì)放松：改變自己固有的生活模式應(yīng)視每個(gè)人的情況而定。比如一個(gè)平日不茍言笑的人，可以每天早晨對(duì)著鏡子刻意大笑幾聲；一個(gè)不好運(yùn)動(dòng)的人，可以嘗試去旅行；一個(gè)平時(shí)很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放松方法。

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國(guó)外流行的“六快”健康法

快食：快食并非指吃得多，飲食過量是健康的大敵。所謂“快食”，是指在用餐時(shí)間來臨時(shí)，空腹感油然而生。當(dāng)然菜肴端出來時(shí)，食欲大動(dòng)。而吃完飯后，也會(huì)覺得菜肴可口，吃得心滿意足。如果能覺得吃得愉快，可以說健康上沒有問題。

快眠：“快眠”是睡眠的時(shí)間與質(zhì)量的相乘結(jié)果。從時(shí)間上來講，一天最少要有7個(gè)小時(shí)睡眠。據(jù)說拿破侖一天只睡3個(gè)小時(shí)，可是他在52歲時(shí)就結(jié)束了一生。睡眠時(shí)，獲得休息的不只是腦部而已，所有內(nèi)臟機(jī)能的活動(dòng)量都會(huì)隨之降低。心臟的作用更會(huì)降至60%左右。在睡眠中，胃腸也想休息，所以就寢前進(jìn)食，等于勉強(qiáng)消化器官做“額外”的勞動(dòng)。

快便：將食物吃進(jìn)肚子里，是很要緊的生理需求，但將消化后的廢棄物排泄出來更為重要。把食物放進(jìn)冰箱里面，時(shí)間太久會(huì)腐爛。擺在室溫之下，食物很快就腐爛。腸中的溫度遠(yuǎn)比室溫來得高，腸內(nèi)不只有能發(fā)酵食物的乳酸等細(xì)菌，還存在著會(huì)使食物腐爛的大量細(xì)菌。如糞便材料的腐爛，即產(chǎn)生有害的氣體。要是這些糞便材料再被腸部吸收，會(huì)帶給人體種種的害處。便秘的人常說自己頭痛、倦怠、想吐、食欲不振等，原因就在這里。越是上年紀(jì)的人，越要注意不要讓糞便積存在腸內(nèi)。

若想保持一天一次舒暢地排便，首先必須注意飲食，應(yīng)該大量地?cái)z取食物纖維多的蔬菜。此外，早上起床之后到出門上班之前，最好讓自己有充裕的時(shí)間，進(jìn)行晨浴、體操、慢跑等活動(dòng)，同時(shí)讓腸部充分地“醒”過來，還要喝2杯冷開水來促進(jìn)排便。如果還是無法順利地排便，必須和主治大夫商量，請(qǐng)他開緩瀉劑服用。

快尿：排尿也非常重要。當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解或因新陳代謝致使細(xì)胞遭到破壞時(shí)，會(huì)產(chǎn)生尿素、氮等有害物質(zhì)。將這些有害物質(zhì)排出體外的方法就是排尿。另外，尿液也能將體內(nèi)所產(chǎn)生的其他有害物質(zhì)排泄出去。

快汗：一天當(dāng)中有一次舒暢地流汗，叫做“快汗”。

現(xiàn)代人在平常的生活中，很少有機(jī)會(huì)流汗。因此，筆者希望大家每天早上能夠花40分鐘晨跑，讓自己汗流浹背，再?zèng)_個(gè)熱水澡。在舒暢地流汗的同時(shí)，實(shí)際感受到昨日的疲勞或壓力隨著汗水從身體流出來的狀態(tài)。

快聲：一天一次高嗓門，暢快發(fā)出聲音，是所謂的“快聲”。

在卡拉0K等地方大聲歌唱，有益健康。從腹部深處發(fā)出聲音盡情歡唱，既可以促進(jìn)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，提高內(nèi)臟的機(jī)能，又能鍛煉呼吸肌，促進(jìn)肺功能。建議讀者采取演講、唱歌的方法來達(dá)到這一目的。

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