“沒時間，太忙?！背３１滑F(xiàn)代人掛在嘴邊作為懶得運動的借口。而一些已經(jīng)意識到運動重要性的人則花不菲的價錢辦張健身卡，每隔一兩周上一次健身房，“瘋狂”地運動兩小時。

其實，健身并不意味著把身體交給健身房了事，單調(diào)的運動很難培養(yǎng)持久興趣。事實上，最便利最簡單也最省錢的運動就在我們的日常生活當中——洗洗衣服、拖拖地、擦擦窗戶，就是這些被現(xiàn)代人視為體力勞動、避之不及的家務，其實就是最好的健身方式。

◎擦地 鍛煉腰腿

拖地往往是家務中比較“讓人抗拒”的一項勞動，不過，北京亞健康防治協(xié)會會長陳飛松告訴記者，只要適當調(diào)整一下姿勢，拖地也能起到很好的健身效果，肌肉和關(guān)節(jié)的活動能促進局部組織細胞的新陳代謝，并在一定程度上增強呼吸與消化功能。日本的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過一小時平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30％的死亡風險。

拖地板的時候，盡量把拖把桿放長，拖的幅度增大，兩腿分開成弓步，這樣對腿部和腰部都有一定鍛煉作用。拖地還能讓胸部變得更結(jié)實，同時鍛煉背部和上臂的肌肉。擦地時還要注意不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側(cè)互相交換，這樣可使身體兩側(cè)的肌肉同時得到鍛煉，兩側(cè)肌肉便得到勻稱地發(fā)展。

擦地時，可以雙膝跪地，手拿抹布放在膝蓋前方，將其向前推，同時身體前伸，盡量伸展腰背。注意動作應較緩慢，以免拉傷腰部或讓肩關(guān)節(jié)承受過重負擔。

◎洗碗 纖細手臂

如果你選擇洗碗機，那么你就錯過了一個鍛煉的好機會。洗碗雖說主要是動手，對身體其他部位的鍛煉不多，但由于一般洗碗都在飯后，選擇前去洗碗，也就避免了讓自己在酒足飯飽后躺在沙發(fā)上成為“沙發(fā)土豆”的機會。

據(jù)日本《朝日資訊》報道，日本科學家研究發(fā)現(xiàn)，洗干凈3個沾滿咖喱的盤子，右上臂三頭肌的負荷，幾乎與做5個俯臥撐時相等。

洗碗不僅可以鍛煉臂力，還能鍛煉腿部和腰腹部。洗碗時可以有意識地伸直腰，同時微微彎曲膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)彎得越深，腿部肌肉就越能得到鍛煉?；蛘咦岆p腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

記得讓自己在洗碗時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。廚房健身雖然強度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且洗碗的運動方式還可以運用在洗菜、做飯上，既可以保持體形又能增加在廚房勞動的樂趣。

◎吸塵 強健雙臂

北京風大灰塵多，需要時常為家除塵，而吸塵也是一個非常好的健身方式。要讓家里一塵不染，就要拿著長吸管，往上舉著去吸天花板，向下推吸地板，不但每20分鐘就能燃燒高達160卡路里，還能鍛煉雙臂的肌肉，令雙臂更結(jié)實。

使用吸塵器時，一手提吸塵器機體，另一手持把手，彎腰前傾，右臂和左腿同時向前伸出，然后換左臂和右腿，這樣可以使肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。腳向前跨一步，這樣可以避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。

每吸完一個房間，下蹲，抱起你的吸塵器，走到另一個房間，可以鍛煉腿部和腰部的肌肉。吸塵一小時，大約可以消耗200卡路里。當你工作的時候, 放一些刺激的節(jié)奏感強的音樂和舞曲，它會幫助你更快更努力地勞動。

◎擦玻璃 舒展全身

擦玻璃需要爬高爬低，因此很多家庭都將擦玻璃的活交給“小時工”來打理。殊不知，這也是將金錢和鍛煉機會一并交給了別人。特別是長時間坐著的辦公一族，擦擦玻璃，不僅能鍛煉頸部，預防頸椎病，還能鍛煉大臂的肌肉。所以，從現(xiàn)在起，就讓我們自己動手將自家玻璃擦拭得窗明幾凈。

不過，擦玻璃也有訣竅，要盡可能增大動作的幅度和力度，比如盡可能向上伸展全身的肌肉。同時要加大手臂的運動，對肩關(guān)節(jié)、手臂以及周圍肌肉有不錯的鍛煉作用。研究表明，這項活動每小時大概可以消耗204卡路里。

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