階段1：解決廚房

1、利用顏色來(lái)主宰你的胃口。

顏色可以影響人的行為，其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有一種避免吃藍(lán)色及紫色食物的本能，因?yàn)檫@些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣的話，你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。你也可以考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí)，你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你的廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可以通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口，使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。

2、使用小一號(hào)的餐具。

研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤(pán)子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問(wèn)題，因些為了不吃過(guò)量的食物，還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是：8盎司的飲料杯，6盎司的咖啡杯，6盎司的小果汁杯，然后是12盎司的水杯。（不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦）

3、使用明亮的燈具。

研究發(fā)現(xiàn)暗淡的光線更容易誘人開(kāi)懷大嚼，因此建議不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對(duì)自己更有節(jié)制。

4、用鏡子監(jiān)督自己。

在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢？在鏡子面前做選擇，很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己，就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。

5、讓音樂(lè)常伴你的餐桌。

音樂(lè)是靈魂的營(yíng)養(yǎng)，它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂(lè)可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂(lè)節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度，節(jié)奏越快的音樂(lè)會(huì)讓你吃得越快。專家建議進(jìn)餐時(shí)聆聽(tīng)緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂(lè)，來(lái)調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂(lè)包括：恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂(lè)；如果你覺(jué)得新世紀(jì)音樂(lè)過(guò)于緩慢，那可以嘗試中等速度的古典音樂(lè)，比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。

6、沒(méi)事不要在廚房溜達(dá)。

一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣，把你的辦公桌移師到客廳或者客房吧，在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢？

階段2：

1、讓陽(yáng)光裝點(diǎn)你的生活空間。

城市白領(lǐng)通常過(guò)著“不見(jiàn)光”的生活，但很少有人意識(shí)到對(duì)陽(yáng)光的缺乏也會(huì)引起與體重相關(guān)的紊亂，如精神消沉，易餓，女性的話還可能引起月經(jīng)不調(diào)。因此，不要總是讓厚厚的窗簾阻擋了你跟陽(yáng)光的親密接觸。特別是早晨的陽(yáng)光沐浴，可以喚醒你的生物鐘，讓你的生物鐘與外部環(huán)境同步。

2、調(diào)節(jié)臥房的顏色。

考慮一下把你的臥房重新漆上一種比較淡的顏色，大多數(shù)淡色系有鎮(zhèn)定的作用（粉紅色除外）。另外，窗簾可以根據(jù)房間的自然光來(lái)選擇。如果早晨的陽(yáng)光可以照進(jìn)臥房，可以選擇暖色系的窗簾。如果下午才有陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，那系冷色系的窗簾會(huì)是更好的選擇。這樣選擇的作用是利用窗簾來(lái)平衡進(jìn)入房間的陽(yáng)光，以制造一個(gè)自然的休閑空間。

如果你沒(méi)有準(zhǔn)備這樣在規(guī)模的改變，可以稍微改變一下床上用品的顏色：草綠色的床單或者淡藍(lán)色的枕頭。

3、小尺碼的衣服。

你衣柜里是不是一系列尺碼的衣服供你隨心所欲地選擇呢？這種“安全”的選擇會(huì)讓你更容易對(duì)體重失去控制。你應(yīng)該只保留著自己能穿下的最小尺碼的衣服，對(duì)你減肥的成功充滿信心。

4、薰衣草讓你輕松入夢(mèng)。

睡眠不足對(duì)除了身體的日常功能有很大影響，還會(huì)讓一些控制體重的荷爾蒙失調(diào)。要制造一個(gè)平靜、誘人入夢(mèng)的氛圍，專家建議使用薰衣草油或者噴霧，灑在你的枕頭上，讓你放松緊張的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

階段3：

1、把電視機(jī)藏起來(lái)。

避免過(guò)度飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)的最有效方法之一就是：關(guān)掉你的電視機(jī)。你看得越多就會(huì)吃得越多，同時(shí)也會(huì)越懶得動(dòng)身去運(yùn)動(dòng)。特別是一邊吃飯一邊看電視，是減肥的大忌。因此，不要在家里放置太多電視，一臺(tái)也就夠了。也不要把電視放置在臥房里，有條件話，連同其他娛樂(lè)設(shè)施一起放到獨(dú)立的房間里，平時(shí)要把門(mén)鎖上。

2、重新擺設(shè)家具。

把家具重新分組，擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談的氛圍（而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍）。另外，在電話旁邊不要放置椅子，鼓勵(lì)自己站著聽(tīng)電話。順便提一下，在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中，你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

3、為自己計(jì)時(shí)。

當(dāng)你看電視的時(shí)候，在旁邊放一個(gè)鬧鐘，調(diào)到半小時(shí)或者一小時(shí)后開(kāi)始鬧，提醒你娛樂(lè)時(shí)間已經(jīng)結(jié)束了。這個(gè)方法也可以用于網(wǎng)上沖浪或者電腦游戲，以防沉迷。

階段4：

1、騰出一個(gè)小小健身空間。

把一個(gè)房間或者一小塊空間騰出來(lái)，作為一個(gè)正式的健身地點(diǎn)。你可以放置跑步機(jī)、舉重用品或者僅僅是一塊瑜伽墊。當(dāng)你擁有專屬的健身房時(shí)，你才會(huì)堅(jiān)持自己的健身計(jì)劃。

2、用顏色激活你的健身空間。

用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng)，讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽，則可以使用淺色系，以保持注意力集中。

3、用音樂(lè)為你的運(yùn)動(dòng)添加情趣。

你可以一邊健身一邊聽(tīng)你喜愛(ài)的音樂(lè)，音樂(lè)可以調(diào)節(jié)心情，讓你忘卻辛苦的感覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、讓芳香彌漫在你的健身空間。

有研究發(fā)現(xiàn)薄荷或者茉莉的香味有助于提高能量水平及警覺(jué)性，讓運(yùn)動(dòng)員跑得更快。但如果你練的是瑜伽，試一試椰子味的香薰。椰子的香味可以幫助你在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)減緩心率的提高。

5、避免放置鏡子。

研究發(fā)現(xiàn)，面對(duì)鏡子鍛煉會(huì)產(chǎn)生一些消極的影響：感覺(jué)失去力量，無(wú)法放松以及不夠積極。因此，在健身房要避免放置鏡子。

階段5：

1、散步激勵(lì)。

在屋里擺放一些代表著你過(guò)去成就的東西，比如獎(jiǎng)狀、畢業(yè)照等，放在冰箱上、床頭柜或者書(shū)桌，這樣可以提高你的自信，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。還可以擺放一些來(lái)支持你的減肥目標(biāo)，比如你苗條時(shí)的照片，一件展示在衣柜門(mén)上的減肥后才可以穿的裙子等等。

2、使用樓梯。

樓梯是你最好的鍛煉用具之一。你抱著一臺(tái)電視機(jī)或者電腦（其他負(fù)重也可以），每天來(lái)回爬5次樓梯已經(jīng)是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)量了（只按一層計(jì)算）。

3、屋里屋外多走動(dòng)。

每天把屋子打掃一次，也會(huì)起到減肥的作用。如果你喜歡的話，可以種植一些植物，每天花些時(shí)間去打理它們。少用一些省力的東西，比如遙控。多一點(diǎn)走動(dòng)，也可以達(dá)到消耗卡路里的目的。