現(xiàn)在冬季比較寒冷，如果不能出去鍛煉，在家里也可以就地取材，把一些家具變成鍛煉器材。下面就跟我們一起學習一下吧。

巧用力把家務活變養(yǎng)生操

同一種家務活，如果換不同的姿勢進行，就會對身體有不一樣的作用，下面就教您幾種巧用力的方法，讓您在不知不覺中既做了家務又起到強身健體的作用。另外，如果可以適當配合一些小動作，那么本來令人單調乏味的廚房可能就成了你的健身房。

洗菜鍛煉腰部。洗菜的時候，將身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌、后背、側腹。不過，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿勢太長時間，要適當換到身體的另一邊。

洗碗時踮腳尖能減輕腿部疲勞。這動作可以用在很多時候，如洗碗或是炒菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。

單腿站立。在廚房勞動時可以單腿站立，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

前后下腰。在洗碗池邊，由于站立時間過長，會使腰部肌肉感到疲勞。在結束洗碗池邊工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

下蹲。在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
炒菜時轉轉頸別讓肌肉太僵硬俯臥撐。煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”就可以了。

轉腰。讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

轉頸。在忘我地操作時，頸部肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部左右運動，但不要繞環(huán)。

側彎腰。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

臂部伸展。在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

吸塵鍛煉下肢。使用吸塵器時，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動。要記得上身要與地面垂直。

晾衣服撐出纖腰。將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向后仰，增加鍛煉負荷。在彎腰的時候，一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動作。

擦地板收緊胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關節(jié)承受的負擔就會過重。

【溫馨貼士】飯后一到兩小時做家務最佳

如果家務勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，大家必須懷著愉快的心情去做家務，讓勞動達到養(yǎng)生的效果。喜歡散步、做家務的女性，身體會充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率也較低，比那些缺乏家務勞動的女性體質更健康。

做家務鍛煉的最佳時間，是在飯后1至2小時，如早上9時、午后3時或晚上9時。將單一的家務勞動變成養(yǎng)生的鍛煉活動，大家可以自行設計具體動作。如果在勞動中放些輕松、歡快的音樂，有助于愉悅心情，達到內(nèi)外兼修的效果。做完家務運動后，可以沖洗熱水澡，讓肌肉得到徹底放松。